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美国27岁跑神获里约奥运资格 总结五点参赛经验

http://www.bjsjk120.com 时间: 2019-12-16 咸宁新闻网

美国27岁跑神获里约奥运资格 总结五点参赛经验

北京时间4月7日,加里德-瓦尔德只有27岁,但是已经参加过四次马拉松比赛的他,已经获得了参加里约奥运会的机会。来自于美国犹他州普罗沃的他除了作为奥运会选手之外,还是一名统计学家和马拉松运动的研究者。在平时的生活中,加里德-瓦尔德投入了大量的时间来参加马拉松比赛的规律,根据自己的亲身经历,他总结出了跑马拉松成功的五点规律:

1.周期性参赛

马拉松训练是一项艰苦的工作,尤其是那些超级重要的长距离比赛。现在很多的比赛都在周末举行,所以瓦尔德根据自己的工作安排,合理安排了一项比赛的训练时间,以及长期的参赛比赛计划。瓦尔德表示,自己的目标是在3至4个月的时间里安排一个重大的比赛,然后是一系列简单的小型比赛:“这种周期性的参加比赛策略让我的巅峰期一直保持的不错,状态很良好。”

2.注意那些轻微的疼痛

在日常训练的过程中,瓦尔德会注意自己遇到的任何异常的疼痛,并且尽快的采取措施,以避免更加严重的问题的发生:“休息一两天不是世界末日,它可能组织一个导致赛季报废的伤害的发生。”值得一提的是,找一个像瓦尔德的妻子埃里卡那样的按摩师作为伴侣,可能一举多得。

3.注意碳水化合物的摄入

瓦尔德没有什么特别的饮食方案,宗旨就是均衡膳食结构,并且选择那些健康的食品。瓦尔德最注意的就是保证碳水化合物的摄入,他说,自己的饮食很有条理,特别是在一个艰苦的锻炼之后,一定会尽快补充一些碳水化合物,然后是全餐的90至120分钟之后,也会补充一些碳水化合物。在参加比赛之前,瓦尔德会提前几天就降低自己的饮食中的脂肪和蛋白质的比重,然后用碳水化合物来进行弥补。

4.练习喝更多的水

尽管在长距离的奔跑过程中有胃部不适的经历,但是瓦尔德发现,运动饮料对于自己非常有效,因此他练习着尽可能多的摄入水分:“无论天气凉还是热,和谁都很好总要。有研究表明,跑步可以增加自己的承受力,通过逐渐适应更大的身体负荷,最近两次比赛,我在洛杉矶的夏天的环境下也坚持了下来,还跑出了2小时12分56秒的成绩。喝水真的很重要。”

5.拼尽全力

瓦尔德把马拉松作为自己的硕士论文选题,他得出了一个结论,那就是在选手们圣乔治马拉松的下坡阶段跑出来的成绩,是最有可能获得波士顿马拉松比赛参赛资格的人部分。瓦尔德获得奥运会比赛的分点时间是1小时6分31秒和1小时0分29秒,有的人说,他的起步速度比预想的要快,但是瓦尔德不以为然:“我觉得从一开始就采用保守的策略,后面也会很难追赶。我宁愿一开始就立即‘登陆’,然后坚持下去。”癫痫病是否会影响患者的寿命呢成都专看癫痫病医院武汉癫痫好的医院

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