家里藏着四个健身道具

锻炼不一定非去健身房，在家也能完成。家里能利用的4种“健身道具”，省钱的同时，帮你轻松健身。

道具一：沙发

肩臀撑体

后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作。

单脚深蹲

在背对沙发半米的距离站立，一只脚后搭在沙发边缘。双肩放松，挺胸。弯曲膝盖，降低身体高度，直到另一条腿与地面平行。停顿10秒钟，然后重复进行。

道具二：椅子

提踵运动

挨着椅子站直，一只手扶住椅背;脚后跟发力，使脚掌离开地面。重复10次。

弓箭步

挺胸，双脚与肩同宽，一只手扶住椅子保持平衡，一只脚向前迈一大步，做弓步姿势，幅度为前腿的大腿部与地面平行。坚持1分钟后换另一条腿重复进行。

道具三：墙壁

计时蹲坐

站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙;膝盖弯癫痫病是什么引起的曲，缓缓蹲下，保持半蹲姿势，1分钟后起身。需要注意的是，在做该动作时，后背要时刻紧贴墙面。

上下爬行

在床上或地面保持俯卧撑姿势，身体处于一条直线;将双脚移至墙面，并由下向上攀爬;到了一定高度，再由上向下挪步。重复此动作3~5次。

道具四：床

高抬腿

躺在床上，双腿伸出床沿;双腿伸直上抬，使身体呈类似L形;抬头的同时腿部保持笔直癫痫发作的诱因，双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10青少年得癫痫是什么原因次。

此外，楼梯间也成都癫痫病专业医院是一个很好的锻炼场所。可在控制好速度、保持身体平衡的条件下，快速上下楼梯，进行冲刺癫痫病能治好吗跑。身体素质好的青少年，可尝试一次跨两个台阶。不过，老人不建议做此运动。

延伸阅读：坚持使用划船机健身效果好7步骤教你正确用跑步机健身怎么用公共健身器材锻炼怎么使用拉力器锻炼肌肉健身房坐姿健身器材的使用什么样的减肥器材比较好用