力量训练减脂减脂力量训练方法益处作用

文章导读

肥胖的人一般都是身上的脂肪比较多，一般身材胖的哈尔滨癫痫病专业医院哪里很好人的肚子上的赘肉都会比较多

腿部也会显得粗一些，脸上的肉肉也是蛮多的

减肥永远是一个热点，被兰州治疗癫痫的医院很多人都关注，不过现在大家都追求更健康的减肥方式，一般都是采取运动，像是力量训练对于减脂的效果大家有的羊角风如何治疗很好反应还不错，下面小编就和大家一起来见证下。

远离跑步机等传统有氧训练器材，利用力量训练

突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉癫痫治疗新方法效果如何块的同时，也能达到有效减脂的目的。

很新的研究表明，足够强度的大量力量内蒙古癫痫病重点医院训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照成都治疗癫痫的医院组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。

我们都知道，复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的热量：高次数练习加上短的组间休息，能消耗更多的热量。合理利用以上两点，组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划，就可以提升身体的代谢速度，改善肌肉和脂肪的组成比例。

传统的训练方法是，每个身体部位选用3～4个练习动作，每个练习做3～4组。每组做10次，组间休息2～3分钟

大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。

大家也不要小看力量训练，其实力量训练减脂的效果比一些传统的运动方式还要好，不过力量训练消耗的能量也很大，有些人的体质如果不是很好的话，就建议不要做这个训练，以免自己的身体吃不消，做训练的时候也要注意自己的饮食，吃的尽量有营养一些。