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导读：怎样轻松瘦肚子？每天坐着上班的人群

长期下去就会导致腹部赘肉增多，要怎样减肚子上的赘肉，下面小编为大家介绍怎样轻松瘦肚子。长时间久坐不动等很多因素都是造成腹部肥肉堆积的原因，很多白领们为了减掉肚子上的赘肉，真可谓是煞费苦心

可是没有正确的方法，只能让自己的瘦腹计划泡汤。现在不用怕，小编为大家带来几款瘦肚子运动，每天坚持15分钟

就能让你战胜腹部赘肉，赶紧来练练吧。动作1：平衡球腹部紧缩可以选着手拿哑铃或者是实心球都可以，重量大约两三公斤，上半身贴着平衡球，将自己的头部压着球体

两脚紧抓地面。将实心球放在胸口。收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直

动作2：平衡球下压举腿面向下，用两只手臂的力量去支撑平衡球，同时双手间的距离要保持和石家庄治疗白癜风的专业医院肩膀同宽。这时候需要右腿向前弯曲，尽量的贴近膝盖，保持这个动作数秒，很后回到原始状态，再换一只脚做同样的动作。反复做15次。动作3：跪地负重后仰双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。动作4：四肢伸展握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。 动作5：交叉缩腹站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置。重复12到15次。动作6：躺卧跑步身体平躺在瑜伽垫上

双腿并拢向上升起保持四十五度，两只手臂放在身体两侧，抬起自己的脖子。将自己的上半身用力向上抬起。在弯曲右手肘的同时，把左膝盖带到胸前，好比跑步的动作。然后会原位，反向在做这个动作。反复做10次。动作7：平衡球顶墙侧转身上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力。重复10到12次。懒人们如何快速瘦肚子1、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有郑州军海癫痫医院性质效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。2、前下腰立姿，腰部往下弯，腿直立天津哪家医院治疗白癜风，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!3、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的癫痫患者饮食注意事项效果

每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。4、平卧位腹肌运动平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目成都哪家医院治疗癫痫病很老人得了癫痫病怎么回事好的是收紧和减去整个下腹围。5、多爬楼梯爬楼梯是很简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，很好两步一台阶得爬。6、转呼啦圈腰粗肚子大的话很延安治疗癫痫哪家医院好好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。7、坚持做瑜伽做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。