肌肉锻炼的饮食辅助策略高粱杆变肌肉男

1　寻找缘由对症下药

遗传偏瘦：

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3，500卡路里便会增重一磅。例如，一名每天进食2，000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2，500卡路里，积累每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2　分量不减提升热量

单从一两种食品额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食品份量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

但是，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会重庆治疗癫痫病哪家医院很好弄巧反拙，影响正餐胃口。

3　少食多餐常备小吃

很多体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，乃至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃

不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等

代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，成都神康癫痫病医院已是营养不俗的小吃。

4　多饮高蛋白质饮品

牛奶营养丰富

含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心浏览食品卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。

同癫痫病的发作时，又可自行炮制高能量牛奶，如癫痫病常见的危害在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。

小吃及饮品建议

高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪

高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、2汤匙脱脂奶粉）、营养奶

5　饮汤宜连汤渣吃

大部分中式汤水热量不高，如不吃汤渣，营养质素更低

餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜石家庄市母猪疯医院治疗哪家好饮用过量汤水，很好待饭后才饮一碗。

喜欢饮汤的人，可烹调连汤渣也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的汤渣如免治肉、豆腐、蛋等。

高癫痫患者饮食注意事项营养汤羹建议

粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶）

6　肌肉锻炼助增重

增加身体的肌肉量，而非纯洁增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。

因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。另外，运动可以纾缓压力，增加食欲，很合适因压力大而影响食欲的人士。

很后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善成都治疗癫痫的医院哪家很好胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心情，去享受食品吧！

如果你实在弄不清楚该怎样吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是每2周增加半千克，不要一下子把自己弄得太胖唷！