跑步者月平均步数达18万步 冬天需注意保暖呼吸

跑步者月平均步数达18万步 冬天需注意保暖呼吸

“刷数据了吗？”1月5日，长沙雾霾罩城，小雨袭来，您朋友圈内的微信运动数据是不是略显平淡呢？近日，有数据报告显示：人均每个月跑步里程达到25.2KM，里程大于10KM的平均配速为9分53秒。你，被平均了吗？在寒冷的冬天跑步，需要注意些什么呢？

看数据

月行18万步，并不夸张

如今，不少年轻人见面后，吃喝玩乐话题的开始被“你走了多少步”取代。第三方数据显示，男女跑步比例达到55%比45%，基本符合整个社会的男女比例。在年龄比例分布上，15至35岁的人群占了绝大部分比例。90%的人还是更喜欢在室外跑步，跑步者月平均步数高达18万步。

在长沙河西某高校就读大二的徐剑便是跑步一族，从2015年上半年开始跑步，小伙子的月均跑步里程达到了150公里左右。记者也从个人微信运动数据观察到，按照人均速度每分钟120步计算，记者一个月上下班的步行距离大概为4万米。如此算来，以上第三方数据统计，并不显得夸张。

要注意

冬天跑步要保暖

冬天了，很多人进入了“冬眠”状态，不愿意出门跑步。其实，冬天出门跑跑步对身体大有益处。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。

徐剑说，冬天做好跑前准备工作。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；不过，在跑过一定距离或跑速加快后，鼻吸口呼。跑步后，可以压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。辽宁癫痫研究医院黄冈癫痫病不能吃什么药西安治疗癫痫的医院哪家好