八个瘦腿瑜伽动作帮你打造细长美腿图

如何很有效瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有细长美腿，癫痫的医治费用想要具有细长美腿该怎样做呢?哪些瑜伽动作能帮助瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。

瘦腿瑜伽*一式

先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿曲折堆叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支持，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行一吉林治疗癫痫医院哪家好样动作。注意要两只膝盖尽量的堆叠。

瘦腿瑜伽第二式

①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直癫痫病发作时怎么办，脚背绷紧，成准备姿势。

②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微着落。接着呼气放下=抬起的腿，换另外一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。

瘦腿瑜伽第三式

两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺直背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个来回便可，伸直手臂的效果会更好。

瘦腿瑜伽第四式

两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

瘦腿瑜伽第五式

先背部挺直站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持曲折，这类状态要延续5秒钟以上，然后恢复原始状态便可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支持，另外一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰四川治疗癫痫医院排行榜卧状态。

瘦腿瑜伽第六式

①握拳屈肘支持上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿式，眼睛看向前面。

②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右边转动。

③呼出成都很好的癫痫病医院一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注成都癫痫医院哪家好意肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。

瘦腿瑜伽第七式

①仰躺在瑜伽垫上，膝盖曲折，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝视天花板。保持均匀呼吸，收紧腹部。

②呼气，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成1直线。重复动作20-30次为1组很有名的癫痫医院在哪，共进行2-3组。

瘦腿瑜伽第八式

先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。