每天究竟吃多少鸡蛋最合适 怎么吃最营养

鸡蛋怎么吃最营养?一天吃几个最合适?对于享有“最理想营养食物”的鸡蛋来说，人们对它的需求是巨大的，但是怎样吃才能发挥出它最大的功效。鸡蛋的做法很多，水煮、炒、蒸、炸……哪种方法能将鸡蛋的营养保存得最好。下面与大家共同探讨最营养的吃鸡蛋方法：

蛋黄的营养成分有多复杂?

跟蛋清比起来，蛋黄的营养成分就复杂得多。

1)鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分油酸，对预防心脏病有益。2)此外，维生素A、D、E、K，磷、铁等矿物质也大多在蛋黄中，尽管铁的吸收率比较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，就显得至关重要。3)同时，蛋黄中还有一种非常重要的物质卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用。4)蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码：有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。5)而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高。

有人害怕蛋黄中的胆固醇，“其实这是非常错误的。”程义勇说，老人体内如果血清胆固醇太低，会造成免疫力低下，血管的强度也会受到影响，同样不利于心脑血管健康。因此，健康人一天吃一两个蛋黄是非常健康的;对于血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适。

水煮的吃法最营养原因在哪里？

在各种食物里，鸡蛋的吃法几乎是最多种多样的，致力于烹饪与营养研究的中国农业大学食品学院副教授范志红根据各种研究与实验数据，帮我们列出了3个鸡蛋吃法排行榜，最后发现，不管在哪个榜单里，“带壳水煮蛋”这种做法都排名第一。

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